Your browser does not support JavaScript!
分類清單
懷孕期間的情緒管理

文/聯合心理諮商所  陳舒儀心理師

根據英國醫學研究發現,孕婦在懷孕期間壓力過大,不但很容易造成孕婦情緒失調而罹患各種身心疾患,且胎兒出生後出現心智遲緩、憂鬱、膽小
的機率,將比低壓力婦女還高。因此,在十月懷胎的每一個階段中,孕婦的情緒管理相當重要!

三十歲的麗美(化名)三個月前好不容易懷孕了,但她卻無法感受到快樂,而且出現焦慮及失眠問題,原來是婆婆知道她懷孕後,堅持搬過來跟他們
住,讓她很不習慣;加上身材開始走樣,對從事業務工作的她更感到苦惱,另外就是不敢騎機車去拜訪客戶,讓她擔心業績會下降,影響收入,好
幾次晚上就會莫名掉眼淚,讓老公跟婆婆都覺得一頭霧水…

懷孕雖是一件值得喜悅的事,不過對孕婦來說,心情有如洗三溫暖,除了對當媽媽有著一份期待之外,懷孕期間的生理變化,以及擔心胎兒的健康
等因素,卻也讓孕婦的情緒顯得起伏不定。一般來說,我們可以將懷孕過程所面臨的壓力來源分成三個階段︰

第一階段︰懷孕初期,大約是懷孕第一個月到第三個月,孕婦在此時除了面臨懷孕的喜悅外,也有部份懷孕是不被期待的,在拿不拿掉的矛盾中,容易造成孕婦的壓力問題。若在一般正常懷孕過程中,不少孕婦也需要渡過初期的安胎期,擔心流產問題,還有就是身體開始變胖或身材走樣造成的心理壓力,容易讓孕婦出現莫名焦躁、易怒,對於小事反應過度,斤斤計較,莫名的沮喪及哭泣等症狀。

第二階段:大約是懷孕第四個月到第八個月左右,這個階段通常胎兒較穩定,孕婦也習慣身體變化及生活習慣,不過因為需要定期接受超音波檢查
,也容易引起擔心對胎兒不好的焦慮。

第三階段:通常就是在懷孕末期到生產的這段時間,孕婦容易因為擔心生產安全及孩子未來教養問題而產生壓力。孕婦該如何做好情緒管理,建議
可以朝以下幾點做起︰

1. 給自己適應寶寶的時間,對自己不要太苛刻,不需要求自己馬上做到一百分媽媽。
2. 學習寫日記或部落格,將懷孕期間生理及心理的變化寫下來,藉此抒發心理壓力,或可以從部落格經驗分享資訊中,感受到同樣是孕婦的同伴支持。
3. 學習溝通技巧:懷孕期間因為情緒的變化較大,很容易讓另一半及家人覺得很難和孕婦溝通,這時可以試著保持平和,多練習深呼吸技巧,並主動
和另一半及親友分享自己的心事。
4. 多參加醫院舉辦的媽媽教室或簡易運動班,增加懷孕期間的相關知識,以提高對孕期的安全感及自信心。

作者:陳舒儀  諮商心理師
學歷:國立臺灣大學心理學系學士/美國南加州大學教育心理研究所碩士
經歷:信誼基金會親職教育部研究員/大學兼任講師
證照:諮商心理師證書/ 教育部大專院校講師證
現任:聯合心理諮商所心理師/大學心理諮商中心心理師暨督導

瀏覽數